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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。
陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健臺南市左鎮區語音聊天康?
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣,要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康臺南市下營區自慰器。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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(中央社記者康世人新德里8日專電)為加強台印綠能產業合作,台灣與印度計畫於明年3月在清奈安貝卡生產力研究所能源效率卓越中心,建置20千瓦太陽能示範系統。
中國生產力中心與中華民國駐清奈辦事處處長李朝成,與清奈安貝卡生產力研究所能源效率卓越中心洽談合作。
中國生產力中心12月上旬抵達印度,推動與中央政府跨部會的政策交流,且受到印度國家生產力委員會新德里總部邀請,7日赴清奈安貝卡生產力研究所能源效率卓越中心洽談合作案。
駐清奈辦事處今天表示,在處長李朝成陪同下,與中國生產力中心組長李麗寬等人赴能源效率卓越中心參觀,共同主持台印綠能業者合作建置的太陽能板計畫動土典禮,將由台灣廣運集團太極能源公司與清奈業者,計畫在明年3月於卓越中心完成建置發電功率20千瓦(KW)的示範性太陽能系統。
李朝成說,印度工商部國家生產力委員會已正式邀請台灣綠能業者免費進駐清奈能源卓越中心,成為繼日本和南韓後,加入卓越中心2017到2020年深化技術轉移與培訓合作計畫的一員,共同推動能源管理、技術研究與推廣,帶動印度綠能生產力的提升,也開啟台灣相關業者在新南向政策指引下,在印度發展技轉和尋求產業合作的新契機。
李朝成指出,駐清奈辦事處將協助中國生產力中心結合貿協、相關綠能廠商等,共同落實以產業價值鏈群聚效應的模式前進印度。妥善運用印度這個卓越中心寬廣的展示場地,提供台灣廠商陳列綠能設備,藉以透過這個中心以印度國家級能源效率訓練機構的平台,注入台灣優勢科技應用推廣經驗,促進台灣廠商科技商機,共同提供印度政府官員、能源業者和國際受訓人員最先進綠能科技新知和設備。1051208
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